众所周知，糖尿病是一种影响全身的慢性代谢疾病，患了糖尿病并不可怕，但是无法良好地控制血糖而导致的全身性并发症才是致命的。

那么除了定期的体检检查，我们能怎么样观察到糖尿病的“悄然降临”？而患了糖尿病以后又应该怎么控制，保持身体健康呢？

身体出现以下改变，提醒你的血糖升高了

很多人都以为糖尿病没有任何症状或先兆，只有验血才能发现，但事实上，糖尿病的出现，身体是会有一些“无伤大雅”的改变，但是需要引起我们警惕。

1.排便次数明显增加

如果你发现自己饮食习惯没变，但排尿次数较以前增多，每天要起夜2次以上，尿量也增多，甚至尿的泡沫多，尿渍发白，发黏，一定要检查血糖。

因为血糖升高，超过肾糖阈（8.9-10.0mmol/L），产生渗透性利尿，导致排尿次数增多。

2.吃得并不少，身材却变得苗条了

如果没有刻意去减体重，体重却减轻了，可能血糖已经升高了。

当血液中葡萄糖不能被细胞利用，会刺激大脑的饥饿中枢兴奋，而导致多食，进食后又没有饱腹感，于是进食次数和进食量明显增多，又由于体内葡萄糖利用减少，脂肪分解增加，蛋白质合成不足，分解加快等，导致体重减轻。

3.皮肤痒或有虫子爬

有些人明明个人卫生很好，衣服也正常更换，却经常感觉身上有虫子爬，或有全身皮肤瘙痒的表现，可能是由于长期高血糖损害了感觉神经障碍导致的。另外，经常发生外阴瘙痒，也是血糖升高的一个预警信号。

4.还没到饭点就感觉特别饿

进餐后，下一餐吃饭前，经常出现多汗、颤抖、饥饿感、心悸感等低血糖症状，吃饭后可以缓解，需警惕早期糖尿病的可能。

5.容易感染

经常出现皮肤疖肿、呼吸道感染、泌尿系感染等各种炎症，或者有一个小小伤口，三五天也不能愈合，应警惕血糖已经升高。

6.经常疲乏无力

本来也没干什么活，却感觉疲乏无力，没有精神，也是血糖升高的表现。这是由于血糖不能进入细胞，细胞缺乏能量所致。

7.一过性的视物模糊

血糖升高后，会出现一过性的视物模糊或视力下降，这是因为高血糖引起晶状体周围的渗透压发生改变，血糖恢复正常后，视物模糊或视力下降的情况会得到缓解。

活过80岁的糖尿病人，身上通常有5个特征

同济大学医学院肥胖研究所教授邹大进表示，高寿糖友通常有这5个特点。

1.体重相对标准，不胖不瘦

大量研究证实，体重指数BMI与寿命存在关联，即太胖或太瘦都可能影响寿命。糖友最好将BMI保持在20~24之间。

2.控好血糖、血压、血脂

对于大多数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友，糖化血红蛋白一般要小于7%；而对于80岁及以上的老人，该标准可适度放宽至8%。

在降压和降脂方面，高龄、健康状况较差的糖友也要适当放宽标准，将血压控制目标设定在140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇的目标值可根据不同情况控制。

3.心脏好、循环好、手脚温暖

统计数据显示，约60%的糖尿病患者死于心血管并发症或相关病症。为了保护心脏功能，必须控制每个心血管危险因素。糖尿病患者容易出现心动过速，更需要监测心率。

糖尿病患者的最佳心率范围是60~70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好根据医嘱使用药物进行控制。另外糖尿病容易导致微血管病变，影响末梢循环，糖友可以多进行踮脚运动，以提高下肢循环速度。

4.适当运动

高寿糖友通常都有每天进行运动的习惯。对于糖尿病患者，防止肌肉流失是重中之重。进行踮脚、深蹲等锻炼可以增强下肢力量，而举小哑铃有助于激活上肢肌肉。

有条件的话，糖友最好每天进行至少半小时以上的散步，日常中避免连续静坐超过1小时，时不时要站起来活动身子。

5.心态豁达

保持豁达的心态也是必不可少的。很多糖友尽管患病已有三四十年，但保持健康并不成问题，关键就在于管控各种因素，并以乐观的态度对待疾病。

如何健康控血糖？

那么既然控制血糖很重要，除了吃药治疗，日常生活该如何控制呢？答案就是做好这3点：

1. 健康吃水果：对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。

2. 适量运动：运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：快步走、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球、健身操等。

3.保持好心情：心理因素也会影响血糖的结果，很多“糖友”会出现愤怒、情绪特别不好，体内唯一降血糖的胰岛素的功能就会下降，出现高血糖的状态。