进入大寒，意味着一年中最冷的时节已经正式到来。广东地区前段时间连日“高温”天气让大家忘记了冬天的感觉，但是接下来的几天，新一波冷空气南下，广东地区气温低至4℃，大家要注意防风防寒防冻。今天，为大家准备了降温小锦囊，愿大家都能温暖过冬。

御寒小贴士，请收下

天气寒冷时，可以借助以下这些小方法来驱寒，每天都可以做一做。

●做好背部保暖

背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入。寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。

暖水袋温敷后背：家里有暖水袋的，可以用暖水袋温敷后背来回数次，温熨3~5分钟，如果温度太烫，可以在背部铺一条薄毛巾，避免烫伤。

电吹风暖大椎穴：还可以用电吹风吹一下大椎穴，把吹风机调到中档的暖风，相隔两个拳头的位置，对着大椎穴吹3~5分钟。在吹的时候，一定要注意不停晃动吹风机，不要直吹，避免烫伤。

工字搓背：可以经常做工字搓背，搓2~3次，透热就可以了。日常保健晨起时搓，受寒时可马上搓，晚上搓也可以。

●睡前泡脚

《黄帝内经》中说：“寒气升，泡脚驱寒，消百病”。人体三条阴经——足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经都在脚部汇集，脾胃经的大多数穴位也都在足部。泡脚可以帮助足三阴经的气血上行，能温暖脏腑。

可在木桶中加入40℃左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟左右。

对于素体怕冷的人来说，还可以加入艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络效果。

●经常搓搓手

手和脚一样，位于人体的远端，也是血液回流起点之一。若冬日疏于保暖，受寒太过，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，发为手脚冰凉。

天气越是寒冷，就越要保护好手脚，不妨养成搓手的习惯。人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

●坚持锻炼

冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼以每周3~5次、每次半小时、身体微微出汗为宜。上下班快走，瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

●穿双宽松的棉袜入睡

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

3种驱寒食物，寒冬可多吃

1、生姜

生姜味辛，性温，归肺、胃、脾经，能散寒解表、降逆止呕、缓解咳嗽。

若日常脾胃比较虚寒，在吃一些寒凉蔬菜（如番茄、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等）时，就要放点姜片来炒，这样做可以中和蔬菜的寒凉，而日常也可以做一道嫩姜炒肉片来吃。

若平时手脚比较凉、脸色苍白、畏寒怕冷、说话有气无力，可以喝红糖姜茶，能温阳驱寒。

若不小心吹风受寒了，出现打喷嚏、流清涕、鼻塞、怕冷、咽痒咳嗽等表现，可以及时做一杯姜苏茶，生姜与紫苏都能解表散寒，搭配起来能快速驱散寒邪，减少感冒的发生。

2、羊肉

羊肉味甘，性温，归脾、胃、肾经，能温中补脾、补益肾阳、益气养血。

羊肉偏温性，能温中，能温暖脾胃、暖身驱寒。而且，羊肉入脾、胃、肾经，能益气，脾胃暖起来了，阳气足了，自然能抵御寒邪。

有些人担心吃羊肉会上火、会难消化，此时，就可以利用好“食物搭配法”，将羊肉搭配消食下气的白萝卜、泄热补津的荸荠、竹蔗，做一道清汤羊来吃。

3、糯米

糯米味甘，性温，归脾、胃、肺经，能补中益气，补脾止泻。

糯米能补中益气，入肺补肺气，入脾补脾气，入胃养胃气，体内阳气充盛，也没那么容易遭遇寒邪的侵袭。

很多人觉得糯米粘腻难消化，不敢吃，但其实关键是要看怎么吃。在脾胃消化好、没有病痛时，可以吃点糯米饭，一次半碗左右，一周可以一次，吃的时候最好搭配青菜，并且减少肉类的摄入。

年龄比较小或脾胃功能较差的孩子，可以改吃糯米粥，《粥谱·谷类》曰：“糯米粥，温肺，暖脾胃，缩小便，宜和诸米，专食久软人。”

穴位艾灸暖身

艾灸可以温经通络，驱寒除湿，补益元气。天气寒冷时，可以艾灸温脾补肾的穴位，以达到驱寒保暖、改善气血循环，防病保健的目的。

1. 足三里

足三里是补脾胃的要穴，可以温经散寒，和胃止痛。足三里位于小腿前外侧，距离胫骨前缘一横指。艾条点燃对准足三里穴，距离以皮肤感到温热为度，每次艾灸10-15分钟。

2. 涌泉

涌泉穴是肾经的穴位，位于足底第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处（脚趾蜷起，足心凹陷处即为涌泉穴）。艾灸涌泉穴可以养肾温阳，养心安神。用艾条在距离皮肤3-5cm处对涌泉穴进行悬灸，每次艾灸5-10分钟。

3. 太溪

太溪穴是肾经的原穴，是储存肾脏元气的仓库。太溪穴位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。艾灸太溪可以温补肾阳，散寒除湿。艾条悬灸太溪穴，每次艾灸10-15分钟。

食疗药膳暖身

01

鹌鹑党参淮山汤

功效：具有健脾胃，和五脏，润肺燥的功效。

原料：鹌鹑1只，党参15g，淮山药30g，香油、精盐少许。

02

当归生姜羊肉煲

功效：具有补血、温经、散寒的功效。

原料：当归20g，生姜15g，羊肉200g，酱油、盐少许。

03

姜枣茶

功效：具有温胃散寒的功效。

原料：生姜9g，大枣9g，适量红糖。开水泡服。

04

胡椒砂仁鲫鱼汤

功效：暖胃驱寒湿。适用于脾胃虚寒人群，湿热人群慎用。

原料：鲫鱼、胡椒、砂仁、蒸陈皮、生姜等。鲫鱼1条去内脏，洗净用锅煎熟备用；把全部用料一齐放入砂锅内，加清水适量、生姜5片，武火煮沸后，文火煮1小时，调味即可。

05

姜汁糯米粥

功效：温胃散冷、补中健脾、发汗解表、增强脾胃功能。

原料：糯米50克，生姜5克，葱、米醋适量。将糯米煮成稀粥；加入姜片、葱粒，再用小火煮5分钟；调入米醋等即成。■

【来源：广州中医药大学一附院、许尤佳育儿、生命时报等】